Acquagym bienfaits et avantages

L’aquagym ce que c’est

L’ aquagym est un ensemble de sports qui se déroule au rythme de la musique pour ⅔ s’immerger dans l’eau. Elle est née aux USA dans les années 50 grâce à l’intérêt d’Esther Williams & Co.

En Europe elle n’est connue que depuis les années 80 et c’est aujourd’hui une méthode d’entraînement pleinement développée utilisée par un grand nombre de sportifs amateurs et professionnels.

Un programme de formation typique implique un engagement d’au moins 3 mois avec 2 à 3 séances hebdomadaires d’environ 45 à 60 minutes.

Bienfaits de l’aquagym

La pratique de l’Aquagym réalisée avec engagement et constance apporte plusieurs avantages . Considérant que les exercices se déroulent dans l’eau, il est facile d’imaginer que vous avez besoin de plus de force pour les exécuter car l’eau crée une résistance au mouvement lui-même un peu comme un entraînement avec des bandes élastiques.

Dès les premières séances, il sera donc possible de constater des bénéfices concernant le développement et la tonification de la masse musculaire.

De plus, étant une activité aérobie, elle a des effets bénéfiques sur les fonctions du système respiratoire et, en raison de la pression exercée par l’eau pendant l’entraînement, elle agit activement sur le système cardiovasculaire.

Cela signifie que toutes les personnes qui souffrent de jambes enflées et de rétention d’eau tirent le maximum de bénéfices de la pratique de l’ Aquagym .

L’aquagym fait maigrir

Une seule séance d’ Acquagym permet de brûler de 300 à 500 kcal. Evidemment, la perte de poids ne peut être atteinte que si vous ne vous consacrez pas à la discipline de manière sérieuse,

donc avec constance et engagement. Nous savons aussi bien que la relation entre l’entraînement et la nutrition joue un rôle très important, c’est pourquoi combiner un régime amaigrissant aide certainement à atteindre votre objectif.

Exercices d’aquagym

Les exercices que l’on peut faire lors d’une séance d’aquagym sont nombreux et sont pratiquement tous issus de la gymnastique qui pourtant se pratique dans l’eau. Voyons quels sont les principaux.

Run Skip : c’est une course « sur place » alternant flexion des genoux vers le haut avec mouvements égaux et opposés des bras.

Run Kicked : exercice basé sur le même principe que le Run Skip, mais avec la différence que les flexions des jambes s’effectuent à l’envers, amenant les talons en contact avec les fesses.

Push Leg : il se pratique bras ouverts en soulevant une jambe à la fois de manière répétée.

Extension de la jambe : dans ce cas, le genou est maintenu levé et la jambe est étendue en répétition.

Sauts : il s’agit d’effectuer des sauts jambes jointes ramenant les genoux vers la poitrine.

Mono Jump : C’est le même exercice mais se concentre uniquement sur une jambe à la fois.

Squat Jump : – ce sont des pompes sur les genoux. D’autres exercices tels que Scissor Jump , Lunge Jump , curl Jump , Jumping Jack , Sagittal Pendulum et Sky , sont basés sur les motifs de ceux déjà évoqués mais sont proposés avec des formules dynamiques ou promiscuité.

Aquagym pendant la grossesse : est-ce possible ?

La particularité de l’ aquagym est qu’il peut être pratiqué par tout le monde sans limite d’âge et, en fait, également par les femmes enceintes.

S’il y a des risques, ceux-ci proviennent non pas tant de l’activité elle-même, mais de la manière dont elle peut être pratiquée

– sans indications d’un moniteur diplômé donc – et dans le lieu – comme la piscine en raison de la présence de chlore qui chez les personnes sensibles peut provoquer une irritation de la peau.